Bói tình yêu
Bói tình yêu, xem bói tình duyên chính xác
Tải miễn phí
Tử vi hàng ngày
Ứng dụng xem tử vi hàng ngày 12 cung hoàng đạo.
Tải miễn phí

Trị chứng mất ngủ cho bà bầu bằng thực phẩm

Chứng mất ngủ là hiện tượng cơ thể thay đổi thường gặp ở bà bầu. Tuy nhiên, với những loại thực phẩm trong bài giúp thai phụ cải thiện tình hình nhanh chóng hiệu quả.


Hôm nay, xin chia sẻ với các chị em bầu một số loại thực phẩm có công dụng giúp ngủ nhanh hơn. Lý do là bởi những loại thực phẩm này có chứa tryptophan (một axit amin cơ thể cần để sản xuất các chất gây ngủ là serotonin và melatonin). Các mẹ có thể bổ sung những đồ ăn này vào chế độ ăn hàng ngày nhé!

thuc pham giam trieu chung kho ngu cho thai phu

Trứng

Loading...

Trứng luộc để ăn sáng hoặc ăn nhẹ trước giờ đi ngủ. Một quả trứng chứa khoảng 180mg tryptophan. Do trứng nhiều protein; vì thế, nên ăn trứng cùng thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mỳ. Nếu ăn một mình, các axit amin trong protein của trứng làm giảm tryptophan.

Bánh mỳ

Carbohydrates kích thích giải phóng insulin; do đó, loại bỏ một số axit amin là đối thủ của tryptophan. Nói cách khác, khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan như một lát bánh mì nướng giòn (hoặc thực phẩm ngũ cốc khác), cơ thể sẽ dồi dào axit amin làm dịu bộ não của bạn. Ngũ cốc nguyên cám còn chứa vitamin B, giúp tryptophan chuyển đổi thành serotonin.

Tryptophan có mặt tự nhiên trong gần như tất cả thực phẩm chứa protein, bao gồm cả bữa ăn nhẹ với bơ. Phết bơ lên bánh mỳ, uống kèm sữa ấm và… chờ đợi. Mất khoảng 1 tiếng để mức độ trytophan tăng trong não. Thời gian đó, bạn có thể thư giãn bằng đọc sách.

Sữa ấm

Một số nhà khoa học tin rằng, một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ vì sữa chứa lượng nhỏ nhưng vẫn đáng kể tryptophan (85mg/1 cốc sữa). Tuy nhiên, bạn nên giới hạn vì uống nhiều sẽ làm bạn buồn tiểu lúc nửa đêm.

Phômai

Một miếng nhỏ phômai có chứa gần gấp đôi tryptophan được tìm thấy trong sữa (140mg). Ngoài ra, giống như sữa, phômai giàu canxi (một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin). Lưu ý một bữa ăn no hoặc ăn nhẹ quá sát giờ đi ngủ có thể làm bạn tỉnh táo, hãy thử một miếng phômai trước giờ đi ngủ từ 30-60 phút.

Chuối

Loại quả được ưa thích này đầy tryptophan và đường tự nhiên, thúc đẩy sản xuất serotonin, cộng với magiê giữ cho cơ bắp thư giãn. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ?  Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học New England, hoa quả màu vàng chứa một số hợp chất có thể giúp thông cổ họng (cổ họng tạm thời tắc khi ngủ là một triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ).

Kem

Các chuyên gia thấy rằng, loại thực phẩm nhiều carbohydrate và canxi, protein trung bình hoặc thấp có thể gây ngủ lý tưởng. Và kem là một trong số đó. Kem là món ăn lạnh được yêu thích và có chứa tryptophan, canxi, protein từ sữa, cộng với thêm carbohydrate đường pha thêm. Thêm chút hoa quả sấy khô hoặc rắc hạnh nhân lên kem. Với mùi vị, bà bầu nên chọn vani bởi kem chocolate chip có chứa caffein.

Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa một lượng nhỏ melatonin (chất giống như hormone giúp điều hoà giấc ngủ).

Hạt vừng

Loading...

Hạt vừng giàu tryptophan. Hãy chọn bánh quy và bánh mỳ rắc vừng để bạn có giấc ngủ ngon.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có chứa tryptophan tự nhiên và magiê, là những gì bạn cần để thư giãn và ngủ. Chỉ cần khoảng 30g hạt bí ngô, đã có chứa tới 151mg magiê (hạt bí ngô là một trong các loại thực phẩm giàu magiê nhất hiện có.

Hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hoà đơn làm khoẻ tim mạch, vitamin B, kẽm, vitamin C, D, E và K.